スポンサードリンク
   


揚げないライスコロッケの低カロリーレシピ


揚げないライスコロッケの低カロリーレシピを紹介します。



メイン料理としてライスコロッケはいかがでしょうか?
「炭水化物+揚げ物」なのでダイエット時には不向きな料理ですが、
揚げないで作るので気分転換でたまに食べる位ならいいかと思います。



■揚げないライスコロッケの材料(1〜2人分)
・ご飯・・・茶碗1杯分
・玉ねぎ・・・1/4個
・にんじん・・・1/4本
・パン粉・・・適量
・トマトケチャップ・・・適量
・バター・・・5g
・塩・・・少々
・胡椒・・・少々



■揚げないライスコロッケの作り方・手順
1.フライパンにパン粉を入れてこんがりときつね色になるまで炒ります。
2.フライパンにバターを熱し、みじん切りにした玉ねぎとにんじんを炒めます。
3.2の玉ねぎとにんじんがしんなりとしてきたらご飯を投入します。
4.そして、ケチャップを入れて混ぜてから塩、胡椒で味を整えます。
5.4のケチャップライスを一口サイズに丸め、1で炒ったパン粉を付けていきます。
6.5のライスボールをオーブンでじっくりと焼き上げて完成です。



■レシピのポイント・コツ
・ライスボールが崩れないように丸める時はしっかりと丸めておいて下さい。



ライスコロッケ自体にしっかりと味が付いているのですが、
お好みの味のソースを作り、それをかけるとより美味しくなりますよ。
また、ライスコロッケの中にとろけるチーズを入れても絶品です。
posted by 揚げない揚げ物のヘルシーレシピで簡単ダイエット!! at | 米料理 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

    スポンサードリンク
   


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。